z redukcji na mase

Witam. Moja waga wynosi 83kg, wzrost 185cm, wiek 20 lat. Na siłowni ćwiczę jakieś 4 miesiące. Wcześniej byłem na dosyć długiej redukcji i udało mi się osiągnąć aktualną wagę (schudłem ponad 25kg). Na siłowni ćwiczę 3x w tygodniu + 1x w tygodniu basen. Zbliżają się chłodniejsze dni, więc chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jako, że aktualnie spożywam [...]

Witam. Mam kilka pytań na które nie znalazłem jednoznacznych odpowiedzi mam nadzieje że tutaj je dostanę ;). Mam 20 lat ważę 76 kg mam 182cm wzrostu i chciał bym wejść z redukcji na masówkę jednak zależy mi na tym by nie zwiększać obtluszczenia mojego ciała zanadto. Czy mając bilans dodatni +100-300 kcal i ćwicząc na masę przy wykonywaniu trenigów [...]

[...] znalesc odpowiedzi na moje pytanie. Waze 82kg przy 195cm wzrostu z czego sporo tych kilogramow to sam tluszcz i zero miesni, chcialbym wiedziec od czego najelpiej zaczac. Od redukcji a potem na mase czy na odwrot? Dodam iz zamierzam stosowac sie co do zalecen treningowych w tym oto temacie [...]

[...] , najczęściej 8tyg do 4tyg Ma to na celu trzymania bfu w ryzach i poprawienie wrażliwości insulinowej Jakieś wskazówki co do takiego podejścia? Dodam, że jestem po wyjściu z redukcji aktualnie 9tydz dodawania kcal Po redu zaczynałem od bwt 180 320 70 w dt i 180 120 100 dnt, aktualnie 180 475 90 i 180 225 140 Jakie makro polecacie na te 4 tyg i [...]

Moje pytanie jest takie jestem na redukcji biorę aminokwasy,BCAA, białko + spalacz revex , siłkownia 3x w tyg , aeroby 5x w tyg . i moje pytanie jest takei czy moglbym do tego dorzucić jakąś przedtreningówkę nie daje rady już robić nawet siłowni po prostu ochota i siły spadają nie jest to fizyczne przemęczenie czy coś po prostu nie mam ani [...]

[...] wchodzic na redukcje i mam takie pytanie, poniewaz nie uczesczam na razie na silownie z powodow finansowych, a w domu jest tylko gryf z obciazeniem 10kg. Jest sens aby na redukcji przy bieganiu, plywaniu 30 min 3-4x w tyg brac kreatyne cm3? Czy lepiej poczekac ten miesiac, czy 2 i poprostu wtedy zaczac konkretny trening na mase, lub redukcje [...]

mam pyt chodzi o to ze jestem na redukcji ale cwiczenia na siłowni wykonuje typowe na mase czyli mniej wiecej 1210886 lub 121086 na kazda partie wykonuje 3 serie. chodzi o to ze narazie nie ma co rzezbic tylko t6rz budowac i moje pyt jest nastepujace . zy moje miesnie rosna w tym okresie czy stoją w miejscu czy tez moga spadac powiem tyle ze siła [...]

Siema, Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Zacząłem od 86KG (gdzieś od października). Najpierw wszystko kontrolowałem i waga spadła dobrze. Od jakiegoś czasu nie trzymam diety wcale. Dzisiaj stanąłem na wagę i ważę 69kg! Trochę mnie to zaskoczyło bo nie ukrywam nie wydawało mi się żę waga spadła aż tak bardzo. Tym bardziej że nie wyglądam na [...]

witam chcialem zapytac czy rodzaj fbw ma an prawde wielki wplyw na przyrosty? dotychczas stosowalem fbw 5x5 na redukcji i przerzucilem sie na 10powt. i po tygodinu na mase (chodzi o diete) dzien w dzien zwiekszajac troszke ilosc kalorii czy taki trening moze byc? 3x10 przysiad 3x10 klata 2x10 wyciskanie na barki z przodu 2x10 sztruksy 2x10 [...]

Jak z low carba wyjść na reverse? Pomijam tu już kwestie stopniowego obcinania czasu/ilości treningów interwałowych/aerobowych.Chodzi mi o to, że mam w ostatni dzień redukcji w Dzień Treningowy 1830 kalorii 100 WW 75T i 200B przy wadze 70kg.Czytałem fajny ART z rozpisanym przykładowo reversem który przewidywał dokładanie 100 kalorii tygodniowo z [...]

Cześć, od stycznia do czerwca schudłem (78 - 70) nie byłem świadomie na redukcji, poprostu aktywność plus poprawiłem jedzenie. Jakoś od początku wakacji do teraz już specjalnie zredukowałem (70 - 63) aktualnie wchodze na zero kaloryczne. Czy po paru tygodniach na zerze mogę wejść na masę ? Mały surplus żeby się nie zalać ostro czy przejść jeszcze [...]

Wyczytałem gdzieś, że trening na masę to FBW. A SPLIT stosuje się w redukcji. Ile w tym prawdy? Czy rzeczywiście tak jest, czy nie ma reguły?

Witam Proszę o pomoc w dostosowaniu typu treningu do problemów z wyrzutem nadmiaru adrenaliny, czyli redukcji poziomu tego hormonu do zdrowego poziomu. W przeszłości sporo trenowałem siłowo - treningi na masę obecnie mam przerwa ok 1rok. Wiem że podczas treningu wydzielany jest kortyzol i adrenalina, dotychczas trening powodował spadek adrenaliny [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć do ilu kcal można zjechać na redukcji maksymalnie i jak długo byc na takiej diecie bez wyraźnych konsekwencji w zdrowiu. Jaki wpływ na osiągi w sporcie ma bycie na deficycie tzn czy można poprawić np czas w biegach/ ilość powt podnoszenia na drazku itd czy jest to nie możliwe? Bonusowo mógłby ktoś wprawnym okiem [...]

[...] kg. Jednakże poprawy jako takiej w sylwetce nie zaobserwowałem. Planuje jeszcze schudnąć do 70 kg. Moje pytanie brzmi czy mogę jednocześnie chudnąć i robić przyrost tkanki mięśniowej? Jeśli tak to na czym głównie powinienem skupić się w diecie? Jakie wykonywać ćwiczenia? Czy raczej jestem skazany na robienie diety na masę po redukcji? Pozdrawiam

Witam. Jak widać po zdjęciach mam dość dużo fatu, niebawem będę miał ustaloną dietę, a do was mam pytanie odnośnie treningu. Jak ćwiczyć, na masę+aeroby, bieganie, dieta itp? Czy masówke zamienić na trening rzeźbiący. Podkreślam że moim celem oprócz redukcji tłuszczu jest stałe przybieranie mięśnia.

Cześć wszystkim, jestem obecnie na redukcji i zastanawiam się nad przejściem na masę. Czy nie jest jeszcze na to za wcześnie? Czy obecny % fatu pozwala na to? W czerwonych spodenkach zdjęcie aktualne, w szarych sprzed równego miesiąca. 3 x treningi siłowe 2500 kcal 19 lat / 175 cm / 67 kg /SFD/2022/10/5/071a871a92244575b62c5000cdb84723.jpg [...]

[...] zamiast kilku małych zastanawiałem się miedzy http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_Combat-opis31213.html a http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional-opis27345.html Dodam jeszcze że w tej chwili jestem na etapie kończenia redukcji a od października wejdę na masę Zmieniony przez - cichy999 w dniu 2014-08-25 13:00:38

[...] pytanie. Od lutego tego roku aż do teraz redukowałem wagę ze 135kg.Obecnie ważę 104kg.Moje pytanie brzmi,czy mogę na okres zimowy wejść na masę ?Mam już powoli dosyć redukcji,zwłaszcza że przy 190 wyglądam jakbym ważył 80 :O.Oczywiście dieta rozpisana + 4 razy w tygodniu po 20-30min aero.Nie zaleje mnie zbytnio?Typ budowy ciała:Endo wiem [...]

[...] tak jak w temacie chciałbym zrobić profilaktyczne badania (mocz, krew), bo bardzo dawno żadnych nie robiłem i moje pytanie jakie badania polecacie zrobić? Aktualnie jestem na redukcji jeszcze 2 tygodnie mam odpowiednią dietę i trening a od września wchodzę na masę. Jakie dodatkowo zrobić badania które będą przydatne podczas zamierzonych celów?